Dat alleen ouderen of hulpbehoevenden met stokken lopen, is allang niet meer waar! Wandelen met stokken is de afgelopen jaren een hit geworden voor alle generaties. Als u echter tot de oudere generatie behoort en maar geen manier kunt vinden om in beweging te komen, moet u nu extra goed opletten.
Waar komt het vandaan?
Nordic wat? Weer een vreemde term? Laten we het in gewoon Nederlands houden – Nordic walking zouden we letterlijk kunnen vertalen als Noordse wandeling. Zoals de naam al doet vermoeden, is deze activiteit ontstaan in het noorden, specifiek in Finland.
Het is een dynamische beweging die een combinatie is van wandelen en het gebruik van 'ski-achtige' armbewegingen, waarbij speciale sportstokken worden gebruikt. De hele beweging is veel complexer dan gewoon wandelen, zonder dat u direct buiten adem raakt, zoals vaak het geval is bij de eerste (en vaak laatste) pogingen tot hardlopen of andere intensieve activiteiten.
De juiste uitrusting
Voor wandelen met stokken heeft u niet veel nodig. De basis zijn natuurlijk de stokken, waarvan de lengte moet worden afgestemd op de lengte van de gebruiker. U kunt de volgende formule aanhouden: lichaamslengte (cm) x 0,68 = stoklengte.
Verwar trekkingstokken (die meer lijken op klassieke skistokken) niet met Nordic walking-stokken, die een speciaal aangepaste punt en een lus hebben die meer op een handschoen lijkt. Kies bij de aanschaf voor stokken met een lager gewicht; zoek dus naar stokken met een zo hoog mogelijk koolstofgehalte ten koste van aluminium.
U kunt ook kiezen tussen stokken met een vaste lengte en stokken met een telescopisch inklapmechanisme – deze zijn compacter, maar de verbindingspunten kunnen na verloop van tijd natuurlijk slijten.
Andere benodigdheden zijn comfortabele sportkleding, stevige schoenen en een rugzak waarin u alles wat u nodig heeft kunt opbergen, inclusief drinken – vergeet uw hydratatie zeker niet, dit is net zo belangrijk als bij alle andere sportieve activiteiten!
Als u bovendien van technische snufjes houdt, kunt u uw hartslag in de gaten houden met een sporthorloge, stappen tellen met een stappenteller, of uw route monitoren met apps op uw smartphone of navigatiesysteem. Het moet echter wel leuk blijven en geen extra stress opleveren. :)
Waarom zou u ermee beginnen?
Wat zijn de belangrijkste voordelen van deze specifieke en de laatste jaren zeer populaire sport?
- betrokkenheid van een groter aantal spiergroepen (tot 90%)
- ontlasting van de gewrichten in de onderste ledematen
- positieve invloed op het bewegingsapparaat en preventie van osteoporose
- hartslag meestal in het optimale bereik voor milde vetverbranding en conditieverbetering
- beweging in de frisse lucht
- minimale uitrusting en geen afhankelijkheid van gespecialiseerde sportfaciliteiten
- ruimte voor verbetering – na verloop van tijd kunt u uitdagender terrein kiezen
- positief effect op de psyche – verhoogt creativiteit, verbetert het geheugen, vermindert angstgevoelens
Wandelen is simpelweg de meest natuurlijke beweging voor ons, en bovendien kan het overal worden gedaan – u kunt de stokken gerust meenemen tijdens het boodschappen doen of het uitlaten van de hond, en zo het aangename met het nuttige verenigen.
Hoewel het een activiteit is waarvoor u niet per se gezelschap nodig heeft, kunt u, als u juist wel wilt socialiseren, zoeken naar cursussen Nordic walking of georganiseerde wandelingen die door verenigingen in uw omgeving worden aangeboden. Het is zeker niet zo dat dit een sport is die alleen voor ouderen is; de hele familie kan meedoen.
Tip!: Kijk voor inspiratie en de dichtstbijzijnde evenementen op de websites van de Tsjechische Nordic Walking Club of de Tsjechische Nordic Walking Associatie.
Wat vindt u van Nordic walking? Heeft u er ervaring mee? We kijken uit naar uw reacties!
